トンカットアリとは？テストステロンへの効果や1日の摂取量など徹底解説
- 公開日
- 2025年10月16日
- 更新日
トンカットアリは、男性の活力や健康をサポートする役割が期待されている東南アジア原産の天然ハーブです。
トンカットアリの根は、古くから精力増強や疲労回復のための薬として重宝されてきた歴史があります。近年の研究では男性ホルモンの改善、ストレス軽減、筋力向上に役立つことが報告されています。
このページでは、トンカットアリの基本的な特徴から主な研究報告、摂取方法、安全性などを詳しく解説していきます。
トンカットアリの概要
| 分類 | ニガキ科 |
|---|---|
| 学名 | Eurycoma longifolia Jack |
| 別名 | マレーシア人参、ナガエカサ、ロングジャック |
| 利用される部位 | 主に根 |
| 原産地 | インドシナからマレーシア西部 |
| 主な成分 | ユーリコマノン、グリコサポニン、ユリペプチド、アルカロイド類、ステロール、テルペノイドなど |
| こんな方に | 男性機能の衰えが気になる方、気分をリフレッシュしたい方、筋トレを効率的に行いたい方 |
トンカットアリは、マレーシアやインドシナ半島の熱帯雨林に生育するニガキ科の低木です。「マレーシア人参」や「ナガエカサ」という名前でも知られています。
トンカットアリの根は、煎じて飲むことで伝統的に男性向けの精力剤や強壮剤として使用されてきました。
ユーリコマノンという苦味成分やグリコサポニン、ユリペプチドといった健康維持をサポートする成分を含有しています。
近年の研究では、男性ホルモンの分泌やストレスの軽減、筋力の向上などに関わっている可能性が示されています。
主に根がサプリメントなどの健康食品に使用されています。地域によっては根以外にも葉や茎をお茶にして摂取することもありますが、サプリメントに利用されているのは基本的に根です。
トンカットアリは特有の苦みがあり、そのままでは飲みにくいのでカプセルで摂取されることが多いです。マレーシアではトンカットアリが配合されているコーヒーや栄養ドリンクが販売されています。
【テストステロン・筋トレ】トンカットアリに関する3つの研究報告
トンカットアリは、男性の健康や活力を維持するために用いられてきた歴史があります。近年の研究でも、トンカットアリの摂取が心身の健康に役立つ可能性が示されています。
トンカットアリに関して報告されている主な内容として、以下の3つが挙げられます。
ここからは、これらの研究について詳しく解説していきます。
テストステロンと男性機能に関する報告
トンカットアリは、年齢とともに気になる男性のコンディションをサポートする役割が期待されており、その効果を検証する科学的な研究も進んでいます。
複数の研究結果を統合した2022年の分析データ（メタ分析）では、トンカットアリの摂取が男性のテストステロン値を統計的に有意に増加させることが結論付けられています。特に、もともとテストステロンが低い男性において、その効果が顕著であることも報告されました（Kristian Leisegang et al., 2022,［リンク］）。
この分析に含まれた具体的な臨床試験の一つに、45名の男性（平均年齢47歳）を対象とした6ヶ月間の研究があります。この試験では、1日200mgのトンカットアリを補給したところ、勃起機能の改善に有効性が示されました。特に運動療法と併用したグループでは、国際勃起機能スコア（IIEF-5）の向上とともにテストステロンの増加も確認されました（Alice Erwig Leitão et al., 2020,［リンク］）。
このように、トンカットアリは男性のコンディションや活力に良い影響を与える可能性が示されており、エネルギッシュな毎日を送りたい男性のサポートに役立つハーブとして注目されています。
筋力トレーニングに関する報告
トンカットアリは、筋力トレーニングに励む方をサポートする成分としても注目されています。
ウエイトトレーニングとトンカットアリ摂取を組み合わせた研究では、筋力パフォーマンスの向上が報告されています（Chee Keong Chen et al., 2019,［リンク］）。
この研究では、ウエイトトレーニング単独でも筋力は向上しましたが、トンカットアリを併用した場合、パワーの最大出力がそれを上回って大きく向上しました。
このように、トンカットアリは理想のカラダづくりを目指す方のエネルギッシュな毎日をサポートします。
気分のリフレッシュに関する報告
トンカットアリは、ストレスなどで乱れがちな心身のバランスを整え、気分をすっきりとリフレッシュするのに役立ちます。
実際に、ストレスを抱える男女を対象としたある研究では、トンカットアリの抽出物を4週間摂取したグループは、プラセボのグループと比較してストレスホルモン「コルチゾール」の唾液中濃度が有意に低下しました。
さらに、「緊張」「怒り」「混乱」といった気分の指標も改善したと報告されています（Shawn M Talbott et al., 2013,［リンク］）。
これらの結果は、トンカットアリが心身のリフレッシュや、穏やかな気持ちの維持に良い影響を与える可能性を示唆しています。
1日の摂取量などトンカットアリの飲み方
| 1日の摂取量 | 100～600mg |
|---|---|
| 1日の摂取回数 | 1～2回 |
| 摂取期間 | 6ヶ月まで |
| 摂取する形状 | カプセル、タブレット、パウダー、ティーバッグ、エキス |
トンカットアリを活用する際には、適切な摂取方法を知っておくことが大切です。
ここでは臨床研究で用いられている標準的な摂取量やサプリメントの形状について解説します。
最も一般的な摂取量は1日あたり200～400mg
トンカットアリの基本的な用量と摂取期間については、テストステロンの増加に関する複数の研究をまとめた調査（メタ分析）が参考になります（Kristian Leisegang et al., 2022,［リンク］）。
摂取量に関しては、100～600mg/日までの範囲で報告されていますが、最も一般的な用量は200mg〜400mg/日でした。この中でも、特にテストステロン値が低い男性を対象とした複数の研究では、1日200mgの摂取でテストステロン値の有意な改善が報告されています。
期間に関しては、効果を実感するためには、少なくとも数週間から3ヶ月程度の継続が一般的です。ある研究では、1日200mgを6ヶ月間続けることでテストステロン値の改善が確認されました。
安全性については、研究で試された最大用量である1日600mgを最長6ヶ月摂取した場合でも、重篤な体調の変化は報告されておらず、安全性の高さが示唆されています。
苦みを感じないカプセルタイプがおすすめ
トンカットアリはさまざまな形状で流通しています。一般的にはサプリメントとして摂取されており、カプセルやタブレットの形状をしている商品が数多く販売されています。
カプセル・タブレット
タブレットやカプセルのサプリメントは、必要な栄養素を手軽に補給できる便利な形態です。特にカプセルタイプは、配合成分を包み込むことで苦みなど不快な味を感じることなく摂取できるため、味に敏感な方でも続けやすいのが大きな利点です。
また、持ち運びが簡単で、水と一緒に飲むだけで済むため、忙しい日常生活でも無理なく栄養補給を継続できます。
パウダー
パウダーサプリメントは素材を乾燥・粉砕した純度の高い形状で、栄養素が濃縮されているため少量で豊富な成分を摂取できます。
含まれている水分が少ないことから長期保存が可能です。水や飲み物に溶けやすく、必要な分量を細かく調整できるため、ライフスタイルに合わせて摂取量を調整しやすいのが特長です。
ティーバッグ
トンカットアリのティーバッグは、根の部分を乾燥させて粉末状にしたものをティーバッグに詰めた製品です。独特な苦みがあるため、他の紅茶やコーヒーをブレンドしたり蜂蜜を加えたりすることが推奨されています。
エキス
トンカットアリの根から抽出したエキスを飲み物や料理に混ぜるなどして摂取します。トンカットアリの成分が濃縮されていることから、少量でも安定した摂取を維持することができます。
トンカットアリの安全性
トンカットアリは基本的には安全に使用できるハーブとして知られています。しかし、利用する上で以下のような注意点があることは知っておきましょう。
事前にかかりつけの医師や薬剤師に相談することで安心してトンカットアリを摂取できます。特に、持病のある方や他の薬を服用中の方は、自己判断での使用は避けてください。
体調への影響
トンカットアリによって体調が悪化したという報告はほとんどありません。ただし、摂取量や併用した薬剤との相性によっては体に悪影響がある可能性があります。
トンカットアリを摂取したことで体に違和感などがあった際には、すぐにトンカットアリの摂取を中止して医療機関を受診してください。
報告されている健康リスクの一覧
肝障害
高血圧症および喫煙歴のある47歳の男性において、トンカットアリの摂取を始めた1週間後に黄疸などの肝障害の症状が出たことから、トンカットアリが肝臓に悪影響を与える可能性が示唆されています（Aboud Kaliounji et al., 2024,［リンク］）。
使用を避けるべき人
体質によっては、トンカットアリの摂取が適さない場合があります。持病がある方や健康状態に不安がある方は、トンカットアリを摂取する前に医師に相談してください。
特に注意が必要な人として、以下が報告されています（Special Precautions and Warnings, EURYCOMA LONGIFOLIA, WebMD,［リンク］）。
妊娠中または授乳中の女性
トンカットアリは妊娠中または授乳中の使用について、安全性が確認されていません。そのため、妊娠している可能性がある女性や授乳中の女性はトンカットアリの使用を避けてください。
併用に注意が必要な薬
トンカットアリは、一部の薬と併用すると、良い影響が受けられなかったり体調が悪化しやすくなる可能性があります。現在何らかの薬剤を服用している場合は、トンカットアリを摂取する前に医師や薬剤師に相談してください。
特に注意が必要な薬として、以下が報告されています（Interactions, EURYCOMA LONGIFOLIA, WebMD,［リンク］）。
プロプラノロール塩酸塩
プロプラノロール塩酸塩は、血圧や心拍数を抑制することで高血圧や狭心症、頻脈性不整脈などを治療する薬です。トンカットアリと併用すると、プロプラノロール塩酸塩の吸収量が減少し、効果が弱くなる可能性があります。
CYP1A2、CYP2A6、CYP2C19で代謝される薬
- CYP1A2代謝薬（テオフィリン、クロザピン、オランザピンなど）
- CYP2A6代謝薬（メトロニダゾール、シクロホスファミド、テガフールなど）
- CYP2C19代謝薬（フェニトイン、ジアゼパム、クロバザムなど）
CYP1A2、CYP2A6、CYP2C19はいずれも肝臓に存在する薬物代謝酵素です。トンカットアリと併用すると、これらの薬剤の分解スピードが変わり効果や体調に影響する可能性があります。
テストステロン製剤
男性更年期障害やEDなどテストステロンの減少が関わる疾患の治療に用いられます。トンカットアリと併用すると、テストステロンが過剰に増えてしまい体調に影響する可能性があります。
トンカットアリを100倍濃縮して配合したサプリメントの紹介
| 商品名 | TestoJack 100 |
|---|---|
| 販売元 | Now Foods |
| 価格 | 4,980円 |
| 内容量 | 60カプセル |
| 配合成分 | トンカットアリ（LJ100）、トリビュラス、ビタミンB6、マグネシウム、亜鉛 |
| 特徴 | 1カプセルで100倍に濃縮したトンカットアリを摂取できる |
テストジャックは、男性の元気や活力をサポートするサプリメントです。
トンカットアリを100倍に濃縮した「LJ100」が配合されており、男性の力強さをサポートしてくれます。また、トリビュラスや亜鉛といった、トンカットアリの働きをサポートする成分も効率的に摂取できます。
健康的な体作りに役立つビタミンB6やマグネシウムも配合されており、筋トレの際にも積極的に摂取したいサプリメントとなっています。
トンカットアリは心身の健康を支える天然ハーブ
トンカットアリは、長年にわたり男性の健康を支えてきた歴史があり、近年では科学的研究によってその働きが実証されつつあります。
心身の健康をサポートする働きが期待されており、サプリメントやハーブティーとして摂取されています。独特な苦みがあることからカプセルタイプのサプリが人気となっており、トンカットアリと別の天然ハーブを同時に摂取できるようなサプリメントも販売されています。
トンカットアリは、男性の健康維持や活力向上を求める方にとって有用な天然ハーブです。適切な用量と摂取方法を守り、安全に活用することで、より充実した毎日をサポートしてくれるでしょう。
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